Type Here to Get Search Results !

14 Signs Of Vitamin D Deficiency

دماغی خوراک پیش کرتا ہے: وٹامن ڈی کی کمی کی 14 علامات

 

وٹامن ڈی ایک انتہائی اہم غذائیت ہے جس کے پورے جسم پر طاقتور اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ لیکن اس کی اہمیت کے باوجود، بہت سے لوگوں کو مناسب مقدار میں نہیں ملتا۔ درحقیقت، 40 فیصد سے زیادہ امریکی بالغوں کے ساتھ ساتھ دنیا بھر میں تقریباً 1 بلین لوگ ، وٹامن ڈی کی کمی ہے!

 


ایسا کیوں ہے؟

 

ٹھیک ہے، بہت کم کھانے میں وٹامن ڈی ہوتا ہے۔ اور اس کا زیادہ تر حصہ دراصل آپ کی جلد میں سورج سے آنے والی UV شعاعوں کے جواب میں پیدا ہوتا ہے - یہی وجہ ہے کہ اسے بعض اوقات 'سن شائن وٹامن' بھی کہا جاتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ اس کی شناخت مشکل ہو سکتی ہے۔ یہ جاننا مشکل ہے کہ آیا کچھ علامات دراصل وٹامن ڈی کی کم سطح کا نتیجہ ہیں یا کچھ اور۔

اگر آپ اس بارے میں فکر مند ہیں کہ آیا آپ کو کافی وٹامن ڈی مل رہا ہے، تو یہاں کچھ نشانیاں ہیں جو بتاتی ہیں کہ شاید آپ کو مزید کی ضرورت ہے!

نمبر 1 - پٹھوں میں درد

 

وٹامن ڈی پٹھوں کے کام کی حمایت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میٹابولائز ہونے پر، وٹامن ڈی آپ کے پٹھوں میں داخل ہوتا ہے اور مناسب پٹھوں کے سنکچن کو یقینی بناتا ہے۔ یہ پٹھوں کی مضبوطی کے لیے بھی ضروری ہے۔ تاہم، اگر آپ پٹھوں میں درد کا سامنا کر رہے ہیں جو مشقت کی وجہ سے نہیں ہے، تو اس کی وجہ ہو سکتی ہے۔

وٹامن ڈی کی ناکافی سطح۔ درحقیقت، تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ پٹھوں کا دائمی درد جو علاج کے لیے غیر جوابدہ ہوتا ہے اکثر وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

 

نمبر 2 - دردناک ہڈیاں

 

جب آپ بالغ ہو جاتے ہیں تو آپ کی ہڈیاں بڑھنا بند ہو جاتی ہیں، لیکن ہڈیوں کے پرانے ٹشو کو باقاعدگی سے نئے ٹشو سے بدل دیا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی ہڈیوں کے ٹشو کی تبدیلی کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے، اور اس کی شدید کمی ہڈیوں کو نرم کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس حالت کو Osteomalacia یا 'Adult Rickets' کہا جاتا ہے، اور یہ آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتا ہے۔ چونکہ پٹھوں میں درد اور ہڈیوں کا درد اکثر ایک دوسرے سے مشابہت رکھتے ہیں، اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ ایک دوسرے سے کیسے فرق کیا جائے۔ پٹھوں میں درد عام طور پر ایک مخصوص جگہ پر مرکوز ہوتا ہے اور جسمانی سرگرمی سے بڑھ جاتا ہے۔ تاہم، درد کی ہڈیوں کو اکثر گھسنے اور درد کو وسیع پیمانے پر پھیلانے کے طور پر محسوس کیا جاتا ہے۔

 

نمبر 3 - تھکاوٹ

 

اس علامت کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے کیونکہ ہم تھکاوٹ کو مختلف چیزوں سے منسوب کرتے ہیں۔ اس نے کہا، آپ کے جسم کو توانائی پیدا کرنے کے لیے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے، اور اس کی کمی آپ کو دن بھر تھکاوٹ اور سست محسوس کر سکتی ہے۔ توانائی کی یہ کمی آپ کو منفی رویے اپنانے کا سبب بھی بن سکتی ہے جو آپ کی صحت پر برے اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔ تو، اپنے جسم کو سنو. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سست محسوس کر رہے ہیں اور یہ نہیں سمجھ پا رہے ہیں کہ آپ کو کچھ اور وٹامن ڈی لینے کی ضرورت کیوں پڑ سکتی ہے۔

 

نمبر 4 - برداشت میں کمی

 

اگر آپ جسمانی طور پر متحرک ہیں لیکن آپ نے محسوس کیا کہ آپ کی قوت برداشت بغیر کسی ظاہری وجہ کے کم ہو رہی ہے تو وٹامن ڈی کی کم سطح اس کی وجہ ہو سکتی ہے۔ جیسا کہ میں نے پچھلے نقطہ میں ذکر کیا، وٹامن ڈی توانائی کو برقرار رکھنے اور بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے - اور یہ خاص طور پر برداشت کے لیے درست ہے۔ جسمانی طور پر فعال لوگ بھی برداشت میں کمی کا تجربہ کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر انہیں ہر روز کافی سورج کی روشنی مل رہی ہو تو خوش قسمتی سے، اگر اس وٹامن کی کمی مجرم ہے، تو جب آپ کی سطح معمول پر آجائے گی تو آپ کی قوت برداشت تیزی سے بہتر ہو جائے گی۔

 

نمبر 5 - کم مزاج

 

وٹامن ڈی نہ صرف آپ کے دماغ کی صحت کا ایک اہم عنصر ہے بلکہ یہ آپ کے مزاج کو بھی متاثر کرتا ہے۔ آپ کے دماغ کے وہ حصے جو مزاج سے وابستہ ہیں، ان میں وٹامن ڈی ریسیپٹرز ہوتے ہیں۔ اس لیے وٹامن ڈی کی کم سطح آپ کے دماغ کے خلیات کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہے۔

جبکہ تحقیق ابھی بھی جاری ہے، اس کے ثبوت موجود ہیں۔

دماغ میں بعض نیورو ٹرانسمیٹر کو بڑھاتا ہے جسے مونوامینز کہتے ہیں۔ ان میں "اچھا محسوس کرنے والے" مادے جیسے سیرٹونن اور ڈوپامائن شامل ہیں۔ آپ کے دماغ میں ان کیمیکلز کا کافی مقدار میں نہ ہونا آپ کو احساس کمتری اور یہاں تک کہ محسوس کر سکتا ہے۔

اداس. یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگوں کو سردیوں میں کم موڈ کا سامنا کرنا پڑتا ہے - یہ حالت موسمی کہلاتی ہے۔

افیکٹیو ڈس آرڈر - جو کم از کم جزوی طور پر سردیوں کے مہینوں میں دھوپ کی نسبتاً کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

 

نمبر 6 - اچھی طرح سونے کے مسائل

 

یہ دریافت ہوا ہے کہ وٹامن ڈی رات کو اچھی نیند لینے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ نیند اور وٹامن ڈی کے درمیان قطعی تعلق ابھی تک یقینی نہیں ہے، لیکن تحقیق کی سطح۔ اس ایسوسی ایشن کا دماغ میں وٹامن ڈی ریسیپٹرز کے ساتھ کچھ تعلق ہو سکتا ہے جو نیند کو کنٹرول کرتے ہیں۔ رسیپٹرز جو ناکافی مقدار میں وصول کرتے ہیں، ان کی نسبت کم موثر طریقے سے کام کرتے ہیں۔ اور یہ خراب نیند کے معیار کی قیادت کر سکتا ہے.

 

نمبر 7 - پسینے سے شرابور سر

 

جب آپ کے جسم کا درجہ حرارت 98.6 ڈگری فارن ہائیٹ یا 37 ڈگری سیلسیس سے زیادہ ہو جاتا ہے، تو آپ کو اپنے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے لیے پسینہ آتا ہے۔

نمبر 8 - بالوں کا گرنا

 

بالوں کے پٹک کی نشوونما کو وٹامن ڈی سے تحریک ملتی ہے۔ جب وہ صحت مند ہوتے ہیں تو بالوں کے پٹک بالوں کی مقدار کو برقرار رکھتے ہیں۔ یقیناً عمر بڑھنے کے ساتھ بالوں کا گرنا فطری ہے۔ لیکن لوگ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے بھی بالوں کے جھڑنے کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر خواتین کے لیے درست ہے۔ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح اور ایلوپیسیا کے درمیان تعلق ہے - جو کہ ایک خود کار قوت مدافعت کی بیماری ہے جس کے نتیجے میں گنجے پڑ جاتے ہیں۔

 

نمبر 9 - زخم آہستہ آہستہ بھرتے ہیں۔

 

اگر آپ زخمی ہو جاتے ہیں اور آپ کے زخموں کو بھرنے میں کافی وقت لگتا ہے تو آپ کے جسم میں وٹامن 1 ڈی کی کمی اس کی وجہ ہو سکتی ہے۔

وٹامن ڈی جلد کی تعمیر نو میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اس طرح، اگر آپ کو کافی نہیں ملتا ہے، تو شفا یابی بہت سست رفتار سے واقع ہوگی۔

یہ سرجری کے بعد خاص طور پر پریشانی کا باعث ہوسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں زیادہ واضح بھی ہوسکتا ہے۔

داغ

 

نمبر 10 - چکر آنا۔

 

وٹامن ڈی آپ کے کانوں کے صحیح کام کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ اندرونی کان میں واقع کیلشیم چینل ٹرانسپورٹ سسٹم میں وٹامن ڈی ریسیپٹرز موجود ہیں۔ یہ کیلشیم کے مناسب توازن کو برقرار رکھنے میں کام کرتے ہیں۔ جب آپ کے اندرونی کان میں موجود کیلشیم کرسٹل خارج ہو جاتے ہیں، تو آپ کو اچانک چکر آنا یا گھومنے کی حس کے ساتھ ساتھ متلی کا بھی سامنا ہو سکتا ہے - دیگر ناخوشگوار علامات میں سے اس حالت کو بینائن کہا جاتا ہے۔

Paroxysmal Positional Vertigo، اور اس کے کافی ثبوت موجود ہیں۔

اسے وٹامن ڈی کی کم سطح سے جوڑنا۔

 

نمبر 11 - دل کے مسائل

 

دل کی بیماری کے لیے شاید سب سے کم تخمینہ والے عوامل میں سے ایک وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ تاہم، بڑھتے ہوئے شواہد سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اس کی ناکافی سطح دل کی بیماری کے امکانات کو بہت زیادہ بڑھا سکتی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر سے بھی تعلق ہے۔ متعدد بڑے تحقیقی مطالعات کے مطابق، وٹامن ڈی کی کم سطح فالج، ہارٹ اٹیک، یا دل کی دیگر پیچیدگیوں کے خطرے کو دوگنا کر سکتی ہے۔

 

نمبر 12 - بہت زیادہ جسمانی وزن

 

خیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن ڈی آپ کے جسم کی اہم غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے - جیسے کیلشیم - جو نہ صرف ہڈیوں کی صحت بلکہ صحت مند میٹابولزم کے لیے بھی ضروری ہے۔ یہ آپ کے جسم کو کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ موٹاپا جسم کی وٹامنز کی ضرورت کو بڑھاتا ہے کیونکہ چربی کے ٹشوز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ مزید برآں، کمر کی بڑی لکیروں والے لوگوں کو وٹامن ڈی کو زیادہ قابل استعمال شکل میں تبدیل کرنے میں دشواری ہوتی ہے اور صحت مند سطح کو برقرار رکھنے کے لیے انہیں اوسط وزن والے لوگوں کے مقابلے میں 3 گنا زیادہ مقدار کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

 

نمبر 13 - بار بار آنے والے انفیکشن

 

وٹامن ڈی کی سطح آپ کے جسم کے مدافعتی نظام کی صحت پر براہ راست اثر ڈالتی ہے۔ جب آپ کا جسم اس کی کافی مقدار پر کارروائی کر سکتا ہے، تو آپ کا مدافعتی نظام مضبوط رہتا ہے اور انفیکشن اور بیماریوں کا مقابلہ کرنے کے قابل ہوتا ہے جیسا کہ یہ کرنا ہے۔ اس اہم وٹامن کی کافی مقدار میں نہ حاصل کرنے سے آپ کے مدافعتی نظام کو شدید طور پر کمزور کر سکتا ہے - آپ کو بار بار ہونے والے انفیکشن اور دائمی بیماریوں کا خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔

 

نمبر 14 - کم علمی فعل

 

وٹامن ڈی کی حیاتیاتی طور پر فعال شکل میں نیورو پروٹیکٹو اثرات دکھائے گئے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وٹامن دراصل اعصابی افعال کے تحفظ میں مدد کرتا ہے - جو کہ آپ کے دماغ کے لیے صحیح طریقے سے کام کرنا بہت ضروری ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ اس وٹامن کی کمی ادراک کی صلاحیت میں کمی کا ایک اہم عنصر ہے۔ درحقیقت، اس بات کے واضح اشارے موجود ہیں کہ وٹامن ڈی کی کم سطح کا تعلق ڈیمینشیا کے ساتھ ساتھ الزائمر سے ہے۔ مزید برآں، وٹامن ڈی کی سنگین کمی والے بالغ افراد میں ادراک کی خرابی کا امکان چار گنا زیادہ ہوتا ہے۔ اگرچہ وٹامن ڈی کی کمی دنیا بھر میں ایک عام مسئلہ ہے، لیکن کچھ ایسے عوامل ہیں جو وٹامن ڈی کی کم سطح ہونے کا خطرہ بھی بڑھا سکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ پہلے ہی جانتے ہیں، سورج کی روشنی کے سامنے آنے پر جسم وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ گھر کے اندر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں (چاہے گھر پر ہو یا کام پر)، انتہائی شمالی یا جنوبی عرض البلد میں رہتے ہیں، یا سیاہ جلد کے ساتھ غیر ضروری لباس پہننے سے قدرتی طور پر وٹامن ڈی کم پیدا ہوتا ہے، تو آپ کو کم سطح کا خطرہ لاحق ہے، کیونکہ اس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ میلانین کی سطح

ان کی جلد میں اصل میں الٹرا وایلیٹ روشنی کی ضرورت سے زیادہ نمائش سے حفاظت کے لیے ہوتے ہیں۔ اس کے باوجود، اگر آپ کو شک ہے کہ آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہو سکتی ہے، تو اپنے خون کی سطح کی جانچ کرائیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی کو ٹھیک کرنا عام طور پر آسان ہوتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو زیادہ کثرت سے سورج کی روشنی میں بے نقاب کر سکتے ہیں۔ اپنی خوراک میں وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں شامل کریں - جیسے چربی والی مچھلی؛ یا مضبوط غذائیں - جیسے اناج؛ یا صرف ایک supplement.t آپ کی صحت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے

 

Post a Comment

0 Comments
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.